Kliknij tutaj --> 🥋 jak dbać o zdrowie po 40

Wiele osób chciałoby prowadzić zdrowy tryb życia, lecz nie ukrywajmy – w dzisiejszych czasach mamy natłok obowiązków i zwyczajnie często brakuje nam na to czasu. Jemy mnóstwo przetworzonej żywności, zapominamy o aktywności fizycznej, sięgamy po używki… To wszystko negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Dlatego warto jak najszybciej zacząć o nie dbać, aby cieszyć się nie […] Należy też dbać o to, by ruszać się jak najczęściej w ciągu dnia – np. zastąpić na krótkich dystansach samochód spacerem. Z aktywnością powiązana jest zdrowa dieta. Szczególnie 3. Jak dbać o zdrowie pracowników w czasie pandemii? 4. Potraktuj te działania jak inwestycję biznesową, która z pewnością się zwróci. Tematyka profilaktyki zdrowotnej jest nam dziś bliższa niż kiedykolwiek. W dobie pandemii nauczyliśmy się, że zdrowie należy do najwyższych wartości – zarówno w życiu prywatnym, jak i Ponadto, oprócz rad dotyczących leczenia i zapobiegania chorobom, mamy do zaproponowania wskazówki jak prowadzić zdrowy tryb życia, dbać o linię. Radzimy również w sprawach dentystycznych nie stroniąc od spraw intymnych, a nasi eksperci zawsze chętnie służą pomocą. Jak dbać o zdrowie seniora – poradnik. Aby odpowiednio zadbać o stan zdrowia osób starszych, warto zwrócić uwagę na kilka aspektów: Odżywianie się – zdrowie po 60 roku życia zależy w dużej mierze od tego, co się je. Seniorzy powinni spożywać częstsze, ale mniejsze posiłki. Niewielkie porcje, konsumowane co 2-3 godziny Rencontres Du Cinéma Sud Américain Marseille. data publikacji: 13:11 ten tekst przeczytasz w 5 minut Już po 40. roku życia u kobiet zaczyna spadać poziom hormonów, zwłaszcza estrogenu. Nie pozostaje to bez wpływu na naszą skórę. Dlatego wymaga ona innego traktowania. Shutterstock Skóra dojrzała, czyli jaka? Krem do skóry dojrzałej Jak wspierać skórę dojrzałą? Nawilżanie skóry dojrzałej W okresie poprzedzającym menopauzę, w trakcie jej trwania i po jej zakończeniu obniżony poziom estrogenów jest przyczyną pojawiania się różnorodnych objawów starzenia się skóry, zwanych starzeniem hormonalnym. Skóra dojrzała, czyli jaka? W wyniku obniżenia poziomu żeńskich hormonów następuje zanik włókien kolagenowych i zwyrodnienie włókien elastynowych odpowiadających za elastyczność i odpowiednie napięcie skóry. Następuje także zmniejszenie ilości związków posiadających zdolność wiązania wody, tzw. glikozaminoglikanów. Dochodzi do ścieńczenia naskórka i skóry właściwej. Zanikowi ulega także tkanka podskórna. W wyniku tych procesów skóra traci gęstość i elastyczność, pogłębiają się bruzdy i zmarszczki powstałe na skutek naturalnego procesu starzenia się i fotostarzenia. Wygląd pogarsza też utrata odpowiedniego nawilżenia spowodowana zmniejszająca się ilością związków tłuszczowych, tworzących tzw. fizjologiczny płaszcz lipidowy skóry. Zbyt mała ilość lipidów w naskórku powoduje, że woda odparowuje, a obniżona zawartość kwasu hialuronowego mającego zdolność jej wiązania jeszcze bardziej pogłębia suchość. Poza tym u osób, które nie stosowały odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej, na skórze pojawiają się przebarwienia. W okresie menopauzy i po nim - na skutek wspomnianego spadku aktywności hormonalnej - dochodzi do pogłębionej utraty gęstości skóry. Traci ona zdolność regeneracji i odbudowy, co uwidacznia się wiotczeniem, opadaniem owalu twarzy, niewyraźnym konturem szyi, a nawet zmianami proporcji między poszczególnymi partiami twarzy. Pomocna w walce z tymi zmianami może okazać się hormonalna terapia zastępcza, której rozpoczęcie trzeba skonsultować z lekarzem. Krem do skóry dojrzałej Hormonalna terapia zastępcza nie zwalnia jednak z obowiązku odpowiedniej pielęgnacji skóry. Przede wszystkim konieczny jest właściwy dobór kremu. Kosmetyki dla kobiet dojrzałych są niestety najdroższe, ale za to najbardziej bogate w składniki aktywne. Kosmetyczki żartują często, że na taki krem trzeba sobie zasłużyć wysługą lat. Krem taki poza tym, że musi być odżywczy, aby poprawić barierę lipidową zatrzymującą w skórze wodę, powinien też zawierać potrzebne skórze składniki. Najlepiej byłoby dostarczać w kremie kolagen będący rodzajem białka, z którego między innymi zbudowana jest nasza skóra. Jednak jak zapewnia prof. Jacek Arct rektor Wyższej Szkoły Zawodowej Kosmetyki i Pielęgnacji Zdrowia, nie wnika on do skóry. - Skóra chroni nasz organizm przed wnikaniem do niego różnych niepożądanych substancji. Warstwa rogowa o grubości około 1/100 milimetra wbrew pozorom stanowi bardzo skuteczną zaporę. Jest bowiem genialną strukturą zbudowaną ze spłaszczonych komórek składających się głównie z nieprzepuszczalnego białka, które sklejone są tłuszczowym spoiwem. Są substancje, którym udaje się tę barierę pokonać, wiele jednak nie jest w stanie jej przeniknąć - tłumaczy. Na szczęście, istnieją substancje sprzyjające produkcji kolagenu przez organizm, np. witamina C. Dostarczenie takich substancji pobudza syntezę kolagenu. Czysta witamina C jednak nie wnika w skórę, a na dodatek jest nietrwała i w kontakcie z powietrzem po prostu rozkłada się. Nie ma więc sensu wcieranie w skórę preparatów z czystą witaminą C. Możemy ją wprowadzić w głąb skóry tylko pod warunkiem, że zostanie połączona z tłuszczem, np. zamknięta w liposomach, czyli małych tłuszczowych kuleczkach. - Są też bardziej trwałe postaci tej witaminy, np. palmitynian witaminy (palmitynian askorbylu) C, sól fosforanu witaminy C- wyjaśnia prof. Arct. Do skóry przenika też witamina A, B5 czy E, również koenzym Q10. - Z nowości skuteczne wydają się być niskocząsteczkowe biologicznie czynne peptydy. Wnikają one do skóry i miedzy innymi mogą pobudzać produkcję kolagenu oraz elastyny odpowiedzialnych za jej elastyczność i jędrność - mówi prof. Arct. Firmy kosmetyczne wprowadzają na rynek preparaty zwierające substancje, które pobudzają syntezę czynników wzrostu (markerów specyficznych dla odbudowy tkanek na poziomie połączenia skórno-naskórkowego) oraz niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu skóra jest odbudowana warstwa po warstwie, a także widoczna jest poprawa gęstości na trzech kluczowych obszarach: owal, policzki, szyja. Wypróbuj kosmetyki dostępne w Medonet Markecie, np. przeciwzmarszczkowy krem na noc do cery dojrzałej Vianek; balsam w kostce do skóry dojrzałej z jaśminem i zieloną herbatą; olej z pestek czarnego bzu do cery suchej i dojrzałej Oleiq; przeciwzmarszczkowe serum do cery dojrzałej z koenzymem Q10 Vianek. Jak wspierać skórę dojrzałą? Jak podkreśla doktor Anna Nejno lekarz rodzinny i specjalista medycyny estetycznej, aby krem był dobrze przyswajany trzeba dokładnie oczyszczać twarz. Usuwanie martwego naskórka nie tylko poprawia wygląd skóry, ale też pozwala na lepsze przenikanie składników kremu. - O każdej porze roku powinniśmy robić sobie peelingi enzymatyczne, które są całkowicie bezpieczne. Zimą, kiedy nie jesteśmy narażeni na ostre słońce, warto zafundować sobie peeling kawitacyjny, czy zabieg z użyciem kwasów - radzi lekarka. Doktor Nejno dodaje, że nie jest zwolenniczką systematycznego używania kremów z kwasami. Jej zdaniem, kwasy należy stosować jako kurację. Jednak nawet najlepiej oczyszczona skóra posmarowana najbogatszym kremem nie utrzyma odpowiedniego nawilżenia dłużej niż sześć godzin. - Pamiętajmy, że kremy działają tylko kilka godzin, maksimum sześć. Dlatego trzeba powtarzać aplikację w ciągu dnia, zwłaszcza w przesuszonych kaloryferami pomieszczeniach. Krem zapobiega utracie wody. Jeśli go nie użyjemy, skóra zrobi się wiotka - tłumaczy doktor Nejno. Nawilżanie skóry dojrzałej Nawilżanie skóry wbrew pozorom nie jest łatwe. Samo nawadnianie i zwilżanie nic nie da, bo woda odparuje, jeśli nie zatrzyma jej warstwa tłuszczowa. - Dlatego nie ma większego sensu spryskiwanie się wodami termalnymi, jeśli na wilgotną twarz nie nałożymy potem tłustego kremu - mówi dr Nejno. W dodatku dostarczaną wodę musi zatrzymywać w skórze kwas hialuronowy. W młodej jest go pod dostatkiem, co gwarantuje sprężystość i brak zmarszczek. Z wiekiem jednak jego ilość maleje. - Można go oczywiście dostarczyć, ale tylko za pomocą zastrzyków, ponieważ jego cząsteczki są zbyt duże, aby przeniknąć przez warstwę ochronną skóry - tłumaczy doktor Nejno. Zastosowany bezpośrednio w postaci kremu na skórę - podobnie jak kolagen - tworzy nawilżający film na jej powierzchni, nie wynika jednak do środka. Dlatego szczególnie po 40. roku życia wskazane są zabiegi medycyny estetycznej z użyciem kwasu hialuronowego. Mezoterapię warto robić seriami na twarz i szyję. pielęgnacja skóry pielęgnacja cery skóra dojrzała kosmetyki do twarzy Jesteś dorosły i masz trądzik? Lekarz radzi, co zrobić Trądzik wieku dojrzałego to już rodzaj choroby cywilizacyjnej. Wywołują go nie tylko zaburzenia hormonalne, ale także zła dieta, stres i wszechobecne... Materiały prasowe Zabójcy kolagenu w skórze. To przyspiesza starzenie. Sami to sobie robimy Choć kolagen występuje w wielu miejscach organizmu, przede wszystkim kojarzy się z młodym wyglądem skóry i kremami na zmarszczki. Czym jest kolagen i co sprawia,... Hanna Szczygieł Naszyjnik Wenus to zmora, która dodaje lat! Pojawia się już trzydziestolatek Choć nazwa wskazuje na coś przyjemnego, wcale tak nie jest. Naszyjnik Wenus to nic innego jak zmarszczki, które pojawiają się na naszej szyi i układają się w... Joanna Murawska Czystek detoksykuje i odmładza skórę. Prawdziwa petarda do pielęgnacji cery! Potencjał ekstraktu z czystka jest częstym przedmiotem zainteresowania specjalistów zajmujących się ziołolecznictwem. Istnieje mnóstwo powodów, dla których warto... Karolina Gomoła Dwuetapowe oczyszczanie twarzy - koreański sposób na piękną skórę bez niedoskonałości Choć zdarza się, że o nim zapominamy lub traktujemy je po macoszemu, oczyszczanie twarzy przed nocnym odpoczynkiem jest niezmiernie ważnym filarem w pielęgnacji... Hanna Szczygieł Płatki pod oczy – rodzaje, właściwości i zastosowanie Płatki pod oczy to innowacyjna forma naniesienia serum lub kremu na ten delikatny obszar. Kosmetyk umieszcza się na specjalnym plasterku, dzięki czemu jest on... Dorota Jaworska Zmarszczki na czole - jak się ich pozbyć? Domowe sposoby na zmarszczki na czole Zmarszczki na czole, pionowe lub poziome, zazwyczaj nie dodają uroku, wręcz przeciwnie — postarzają. Wiele osób zastanawia się, jak można je zlikwidować, dlatego... Tatiana Naklicka Maseczki na twarz - stosowanie, rodzaje maseczek, domowe maseczki Jeśli cera utraciła swój blask i świeżość, jest poszarzała, nadszedł czas, by się nią szczególnie zająć. Gdy pojawiają się kolejne zmarszczki, przebarwienia,... Redakcja Medonet Nie dla metryki! W końcu mamy tyle lat, na ile się czujemy. Zdrowie i energia po 60-tce, tak samo jak po 70-tce i 80-tce, jest jak najbardziej możliwa. Oczywiście, wszystko zależy od przebytych chorób i naszego stylu życia, który prowadziliśmy przez ostatnie 40 lat. Nic jednak straconego. Starzejący się organizm ma inne wymagania, niż ten młody - jak dbać o zdrowie w wieku 60 i więcej?Zbilansowana i niskokaloryczna dietaIm jesteś starszy, tym mniej się ruszasz, a metabolizm z wiekiem spada. Nie dziwi więc fakt, że nasza dieta wraz z wiekiem powinna być mniej kaloryczna. Mimo to, musi dostarczać nam mnóstwa energii, witamin i składników mineralnych, który organizm potrzebuje do odżywiania każdej komórki naszego ciała. Konieczna jest rezygnacja z żywności tłustej i przetworzonej, na rzecz owoców i warzyw, pełnego ziarna (kasze, ciemne pieczywo) i białka dobrej jakości. Nie zapominajmy również o orzechach i pestkach, które fantastycznie wpływają na na zdrowie!Im jesteś starszy, tym rzadziej odczuwasz pragnienie - to często powoduje, że osoby po 60-tce są odwodnione, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Ta sytuacja jest groźna dla zdrowia! Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, najlepiej mineralnej lub leczniczej, nie źródlanej. Woda fantastycznie odżywi organizm i doda energii niezbędnej do codziennych aktywności. Nigdy jej sobie nie żałuj!Regularne wizyty lekarskie Oteodentysometria, morfologia krwi, RTG, badanie poziomu cukru i cholesterolu to jedne z tych badań, które powinniśmy wykonywać regularnie. Kontrola stanu zdrowia, to obok profilaktyki, jedne z najważniejszych metod unikania chorób. Dlatego wszystkie ważne wizyty warto zapisać sobie w kalendarzu i odwiedzać lekarzy regularnie. Spacery i ruch na świeżym powietrzuWiek nie zwalnia, a wręcz obliguje do codziennej dawki aktywności fizycznej, tak cennej dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wbrew pozorom ruch sprawia, że mamy więcej energii i czujemy się naprawdę lepiej. Nie muszą to być wymagające aktywności - wystarczy godzinny spacer na świeżym powietrzu. Może warto w tym celu przygarnąć do domu kundelka, który nie tylko ożywi codzienność, ale i będzie motywował nas do spacerów radosnym merdaniem, któremu trudno odmówić? Wielu seniorów uprawia również gimnastykę, jogę i nordicwalking - warto spróbować i zobaczyć, które z tych aktywności najbardziej nam swoich pasjiWiększość osób po 60-tce jest dumnymi rodzicami dorosłych już dzieci, mamy więc (nareszcie!) trochę czasu dla siebie. Jeśli akurat nie pracujemy lub nie pomagamy naszym wnuczętom i ich rodzicom, warto poświęcać czas na poznanie i rozwijanie swoich zainteresowań. Codzienna lektura, malarstwo, tworzenie biżuterii, pielęgnacja ogrodu, akwarystyka - wybór jest naprawdę ogromny. Warto wybrać coś dla siebie i rozwijać się w każdym wieku, co nie jest bez wpływu na zdrowie i dobre polecane przez nas suplementy diety i witaminy dla seniorów! Młodość rządzi się swoimi prawami – nie uważamy na zdrowie, chętniej podejmujemy wyzwania i ryzyko, ale gdy przychodzi 40-stka, to po spojrzeniu w lustro możemy mieć problemy z rozpoznaniem swojego własnego odbicia. Sprawy zdrowotne, które zaniedbywaliśmy, teraz dają o sobie dobitnie znać. Sprawdź, jak dbać o zęby po 40. roku życia. Są problemy, których nie chcemy zauważać, jak brak pojedynczych zębów, zaczerwienione lub krwawiące dziąsła, suchość w ustach. „Zdarza się” – mówimy. O ile 39-latek nie różni się diametralnie od 40-latka, to o tyle im jesteśmy starsi, tym te problemy narastają i mogą wyrządzić poważne szkody naszemu zdrowiu. Między różem a czerwienią Marginalizujemy paradontozę i problemy z dziąsłami, a te dolegliwości są równie powszechne, jak próchnica. To dlatego, że rozwija się stopniowo i przebiegle, nie alarmuje nas bowiem tak wyraźnie, jak próchnica – bólem. – Problemy z dziąsłami mogą pojawiać się i mijać samoistnie, jednak jeżeli nie zmienimy swoich nawyków, to dolegliwości z czasem narastają i prowadzą do utraty zębów, nawracających ropni okołodziąsłowych, a także mają zgubny wpływ na wiele innych organów – od płuc po serce i nerki – mówi lek. stom. Monika Stachowicz z Centrum Leczenia i Profilaktyki Paradontozy Periodent w Warszawie. Paradontoza to cicha choroba. Zaczerwienienie dziąseł i krwawienie podczas szczotkowania jest często ignorowane, a przez wielu uznane za normę. Szacuje się, że połowa 40-latków ma poważne problemy z dziąsłami, a im jesteśmy starsi, tym te problemy się nasilają i obejmują coraz większą liczbę osób. – Zdrowe dziąsła są jasno-różowe i nigdy nie krwawią, powinny zakrywać korzeń, a ząb tkwić nieruchomo w kości. Gdy tak nie jest, może to oznaczać problemy z przyzębiem. Przyczyny to głównie złe nawyki: niewłaściwa higiena, brak regularnych przeglądów u stomatologa, palenie, zła dieta – wyjaśnia lekarz. Na co szczególnie zwrócić uwagę po 40-stce? To dobry czas na rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu, regularną wymianę szczoteczki (co 3 miesiące), odpowiednią pastę (z fluorem), szczotkowanie zębów 2 razy dziennie. Płukanka antybakteryjna i nitkowanie to konieczność. Nieodzownie są również regularne kontrole u dentysty. Paradontoza może rozwijać się miejscowo, dotykać tylko np. dziąseł w okolicy ósemek czy siódemek. Jak wygląda leczenie? Nacisk kładzie się na zmianę nawyków, dokładne szczotkowanie zębów i powierzchni między nimi, stosowanie płynów do płukania jamy ustnej zawierających chlorheksydynę. W gabinecie przeprowadza się zabieg profesjonalnej higienizacji i oczyszczania kieszonek dziąsłowych. Tej dziury nie zasypiesz Ale możesz załatać. Ze statystyk wynika, że po 40. roku życia ciężko znaleźć osobę, która miałaby komplet zębów. Często są to braki jednego lub dwóch zębów, w najgorszym przypadku – wszystkich. Najczęstsze przyczyny to głównie próchnica, paradontoza i urazy mechaniczne. Panuje powszechne przekonanie, że brak jednego zęba to jeszcze nie powód do paniki, w końcu zostało nam ich jeszcze, w najlepszym wypadku 31. Nic bardziej mylnego. – Brak jednego zęba to szereg komplikacji. Zęby są dla siebie podporą i gdy stracimy jeden, to sąsiadujące oraz styczne nie są bierne, przemieszczają się i wysuwają z kości. Brak wsparcia sprawia, że są bardziej ruchome i łatwiej o ich utratę, a trudniej o higienę. O efekcie domina możemy tu mówić niemal dosłownie, ale w tym wypadku nazywamy go efektem Godona – ostrzega dr Stachowicz. Brakujące zęby to kłopoty z układem pokarmowym, co wynika z niedokładnego przeżuwania. Problemy ze zgryzem – mogą pojawiać się bóle w okolicach stawu skroniowo-żuchwowego, głowy i ucha. Utrata zęba to też kwestia urody. Nawet jeżeli utracony ząb nie był widoczny, to w dalszym ciągu zmienia się estetyka twarzy. Pojawiają się lub pogłębiają zmarszczki oraz tworzą bruzdy. Jak to się leczy? Nie ma innej recepty, jak uzupełnić brakujące zęby za pomocą leczenia protetycznego. Można to zrobić za pomocą korony, gdy obecny jest korzeń, a jeżeli zęba nie ma w ogóle – mostu lub implantu. Im wcześniej zdecydujemy się na odbudowę, tym mniejsze konsekwencje zaniedbań w przyszłości. Nie bądź taki wrażliwy Nagłego, przeszywającego bólu zęba doświadczył pewnie każdy z nas, jednak nie każdy wie, co jest jego przyczyną. Często jest to nadwrażliwość. Ma ona miejsce przy spożyciu zbyt gorących, a także zimnych napojów i pokarmów, gdy momentalne dopada nas impuls dotkliwego bólu. Co jest tego źródłem, jeżeli nasze zęby są całkowicie zdrowe? – Nawet drobne ubytki w szkliwie odsłaniają zębinę, w której znajdują się mikrokanaliki prowadzące do unerwionej miazgi zęba. Jeżeli te kanaliki nie są osłonięte, to wszelkie skrajne impulsy, jak zimno, ciepło, potrawy zbyt kwaśne lub słodkie pobudzają miazgę, z której pochodzą sygnały bólowe – wyjaśnia stomatolog. Przyczyny są powszechne i powszechnie znane: próchnica, mechaniczne uszkodzenia szkliwa, choroby dziąseł, a także mniej oczywiste – zbyt intensywne szczotkowanie, bruksizm, refluks. Jak więc leczyć nadwrażliwość? W pierwszej kolejności usuwamy przyczynę, czyli np. leczymy próchnicę i uszkodzenia. Stomatolodzy zalecają również fluoryzację i preparaty z aminofluorkiem, przy zaawansowanych przypadkach stosuje się nawet przeszczep dziąsła, by pokryć odsłoniętą szyjkę zębową. O tym się nie mówi Temat chorób nowotworowych budzi w nas naturalny strach, czując dyskomfort często zmieniamy temat i udajemy, że nas to nie dotyczy. To błąd – im jesteśmy starsi, tym ryzyko nowotworu rośnie. Jeżeli do tej pory lekceważyliśmy temat, to po 40-stce najwyższy czas zatroszczyć się w pełni o swoje zdrowie. Najważniejsza, jak w każdej chorobie, jest profilaktyka. – Palenie papierosów i nadużywanie alkoholu to dwa główne czynniki ryzyka rozwoju nowotworów w jamie ustnej. Możemy do nich również dodać niewłaściwą higienę jamy ustnej oraz źle dopasowane protezy, które wpływają na utrzymywanie się przewlekłych stanów zapalnych w ustach. Palenie e-papierosów również nie jest zdrowszą alternatywą, ponieważ według najnowszych badań u osoby niepalącej dziennie obumiera 2% komórek tkanki przyzębia, a u palacza jest to aż 53% – ostrzega dr Stachowicz. Objawy świadczące o zmianach przednowotworowych zwykle nie są niepokojące i specyficzne. Mogą to być np. niegojące się zmiany i ranki wewnątrz ust, pacjent łatwo może je pomylić z niegroźną nadżerką, aftą, owrzodzeniem. Mogą przyjmować formę czerwonych, ciemnych lub jasnych plamek na błonie śluzowej, przy ucisku mogą być bolesne i twarde. By wspomóc wczesną diagnostykę niepokojących zmian, wiele gabinetów oferuje już nieinwazyjne badania dla pacjentów np. Oralitest. Stomatolog dokonuje przeglądu jamy ustnej, bada język i okoliczne tkanki w specjalnie spolaryzowanym świetle, które unaocznia, niewidoczne gołym okiem zmiany. Podejrzane zmiany nie świadczą jeszcze o nowotworze, ale niewątpliwie są sygnałem do dalszej diagnostyki w tym kierunku. W wieku 40, 50 lub 60 lat może się okazać, że zbyt wiele spraw związanych ze zdrowiem zaniedbaliśmy, więc to najlepszy moment, żeby wybrać się do stomatologa na gruntowny przegląd i zmienić swoje nawyki na lepsze. Czterdziestka to taka swoista granica, po której przekroczeniu zaczynamy myśleć o sobie jako o ludziach w podeszłym wieku. Żeby mimo upływu lat, pozostać w dobrej formie i cieszyć się doskonałym zdrowiem, również po czterdziestce, należy o siebie dbać. Podpowiadamy w jaki sposób można to zrobić. Jeśli ten dzień właśnie nadszedł, nie ma co załamywać rąk i użalać się nad sobą. To jeszcze nie koniec świata! Wkroczenie w kolejną dekadę, może być doskonałym pretekstem do zmiany trybu życia. Jeśli dotychczas nie byliśmy aktywni fizycznie czas to zmienić! Przegląd czterdziestolatka Na początek warto zrobić gruntowne badania. Po konsultacji z lekarzem będziemy mogli stwierdzić w jakiej kondycji jest nasz organizmom i o co ewentualnie należy się szczególnie zatroszczyć. Nieśli badania nie wykażą nic niepokojącego, możemy poświęcić swoją uwagę zdrowemu trybowi życia. Na początek zrewolucjonizuj swoją dietę. W tym wieku organizm nie potrzebuje już tylko kalorii co 20 lat wcześniej. Należy także ograniczyć ilość spożywanych cukrów oraz soli. Na naszym stole powinno za to pojawić się dużo warzyw, sałaty, chude mleko czy jogurty. Nadszedł chyba również czas na rzucenie nałogów. Aktywność fizyczna To nie prawda, ze można być za starym na uprawianie sportu. Jeśli dano nic nie trenowaliśmy możemy zacząć chociażby od jazdy na rowerze czy codziennego spaceru. Za jakiś czas możemy zabrać z sobą kijki i tym samym wykonywać bardziej energiczne ruchy. Wizyta w siłowni czy w klubie fitness to także doskonały pomysł. Możemy skonsultować się z trenerem osobistym lub wykonywać standardowy trening, którego opis znajdziemy w sieci. Kobiety powinny także wyjść naprzeciw pierwszym objawom menopauzy, aby złagodzić jej przebieg. Wszelkie kroki w tym kierunku najlepiej wykonać pod okiem lekarza specjalisty. Po czterdziestce większość z nas ma już w miarę ustabilizowaną sytuację życiową, a dzieci nie wymagają stałej opieki. Dlatego może to być również doskonały moment aby odnaleźć w życiu pasję lub wrócić do zajęć, które kiedyś sprawiały nam przyjemność. Mamy ogromne pole do manewru. Najlepiej dzielić te zajęcia z kimś bliskim, przyjacielem lub partnerem. Wtedy sprawi to jeszcze większą przyjemność. Żeby cieszyć się życiem po czterdziestce i mieć masę energii, musimy przede wszystkim dbać o swoje zdrowie. Nie bez powodu stare porzekadło mówi, że „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Od teraz to może być nasze życiowe motto. W poszukiwaniu innych porad na zbliżone tematy, warto zajrzeć tu. Powiązane wpisy

jak dbać o zdrowie po 40